跑步雖好跑步，但一定要有度！
有些人一旦愛上了跑步，就彷彿被它施了魔法一般，對跑步的熱情不會受到春夏秋冬四季更替的影響跑步。
無論嚴寒酷暑，只要內心湧起想要跑步的衝動，就會毫不猶豫地穿上舒適的跑鞋，迫不及待地衝向戶外跑步。
說實話跑步，我也很佩服這樣的人！
但前幾天我聽到一位堅持跑步快10年的長輩卻語重心長地告誡我：“在冬天，即便你再喜歡跑步，也千萬不要天天跑步跑步。”
或許對於那些有著很長時間跑步基礎的人來說，天天跑步早已是家常便飯，並不會感到特別累，甚至還會覺得輕鬆自如跑步。
但從科學和健康的角度出發，還是建議大家在冬天儘量隔天跑，採用跑休結合的方式跑步。
這其中的原因主要有以下幾點跑步：
1、身體恢復慢跑步，易累積疲勞和損傷
《運動醫學》的相關研究表明，冬季運動後，身體的恢復週期比溫暖季節要長20% - 30%跑步。
在寒冷的冬季，氣溫急劇下降，肌肉的彈性也隨之變差，當我們進行跑步運動時，肌肉需要承受更大的壓力跑步。
而且在運動結束後，身體需要更多的時間來進行恢復和調整跑步。
在這樣的情況下，如果天天堅持跑步，疲勞就會在身體內不斷累積，身體可能會始終處於一種微虧損的狀態，這無疑會大大增加受傷的風險跑步。
比如，我們的膝蓋、腳踝等關節部位可能會因為過度的壓力和疲勞而出現疼痛、損傷等問題跑步。
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2、免疫空窗期延長
《歐洲應用生理學雜誌》的研究結果顯示，冬季跑步的免疫開窗期會顯著延長，通常比溫暖季節要長1 - 2天跑步。
進入冬季，空氣變得格外乾燥，這種環境非常適合流感、感冒和呼吸系統疾病的滋生和傳播跑步。
當我們每次進行長時間或者高強度的跑步後，身體會進入一個“免疫開窗期”，在這個期間，身體的免疫力會出現明顯的下降跑步。
如果我們天天都在戶外進行高強度的跑步，就相當於將自己虛弱的身體主動暴露在充滿病菌的環境中，無疑是大大增加了感染疾病的風險跑步。
3、空氣質量不好跑步，存在安全問題
進入冬季，很多地方都會受到霧霾天氣的困擾，在這樣的天氣條件下跑步，不斷地將含有大量有害物質的空氣吸入體內跑步。
霧霾中包含著各種微小的顆粒物、有害氣體等，這些物質進入我們的呼吸道後，會對我們的肺部和呼吸系統造成嚴重的損害，只有害而無益跑步。
另外，冬季天黑得早，一個人在戶外跑步時，還需要格外注意安全問題跑步。
比如，道路上的光線可能不足，容易發生摔倒、碰撞等意外事故；而且在一些偏僻的地方，還可能存在人身安全隱患跑步。
4、運動表現下降跑步，容易陷入自我懷疑
如果連續長時間每天都堅持跑步，而身體又沒有得到充分的恢復，那麼運動表現可能不僅不會提高，反而會因為疲勞而出現下降的情況跑步。
在跑步過程中，我們可能會明顯感覺到自己越跑越慢，越跑越累，原本輕鬆就能完成的配速，現在卻變得異常艱難跑步。
這種“努力卻退步”的情況很容易讓人陷入自我懷疑的陷阱中，嚴重影響我們的跑步熱情跑步。
我們會開始質疑自己的能力，懷疑自己的訓練方法是否正確，甚至可能會因此而對跑步產生牴觸情緒跑步。
所以在冬天，對於大多數僅僅是為了健康而跑步的人來說，隔天跑是一種更加適合、更加科學的選擇跑步。
對於大多數普通的跑步愛好者，尤其是那些只是為了鍛鍊身體的人來說，隔天跑無疑是最優選擇跑步。
你認為哪種跑步方式更好一些呢跑步？
是天天堅持跑步，還是隔天跑並結合力量訓練呢？
