你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？最新研究發現收藏，只需常做一個動作就有助於降血壓！
01
多“起身活動”有助降血壓
2025年7月發表在心血管領域權威期刊《迴圈》上的一項新研究顯示，多增加“坐—站”切換次數（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時間更能有效降低血壓收藏。
研究人員解釋，頻繁“坐—站”交替能增加肌肉啟用，縮短久坐時間，促進血液迴圈，類似“微型運動”，有助於改善血壓收藏。
建議久坐時，每小時起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達）收藏。
02
讓血壓“偷偷降”的6個簡單方法
■ 多喝白開水
2024年中南大學湘雅二醫院發表在《公共衛生前沿》上的研究探究了白開水攝入量與高血壓風險之間的關係收藏。結果顯示，多喝白開水，就能有效降低高血壓風險。具體地說，每天飲用大約6~8杯（1杯≈240毫升）白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風險要低很多。
■ 多吃全穀物
2025年發表在《自然》旗下期刊《科學·報告》上的一項研究發現，在飲食中多吃點全穀物，能夠顯著降低高血壓發病風險收藏。與攝入全穀物最少的人相比，全穀物攝入量最高的人得高血壓的風險降低了26%。
見的全穀物包括：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米等收藏。
■ 換成低鈉鹽
2024年釋出的《中國低鈉鹽推廣使用指南》指出，使用低鈉鹽可以降低高血壓患者的血壓，減少心血管事件和死亡收藏。資料顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。
■ 每天吃雞蛋
2023年在《營養素》期刊上發表的一項研究發現，每週吃五個或更多雞蛋的人，高血壓風險降低32%收藏。與其他健康飲食模式相結合，食用雞蛋的有益效果還會更強。
■ 吃點西紅柿
2023年《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的一項研究顯示，每天吃一個西紅柿，有助於減少得高血壓的風險！比起那些吃得最少的人，每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風險能降低36%收藏。
■ 吃些豆製品
2024年，發表在《營養素》的一項研究發現，多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標，並有助於預防心血管疾病，降低癌症和全因死亡風險收藏。
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